身体出现关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！武汉太康医院教您牢记下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

1.办公人群多做颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系！手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

腰痛就别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

2.中老年人多拍膝盖

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。

3.鼠标手容易晨僵

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

4.股骨头坏死

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？中老年人做的时候注意平衡性。没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。