霜降三旬后

　　蓂馀一叶秋

　　今日霜降

　　霜降是秋季的最后一个节气，是由秋到冬的过渡阶段。

　　在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。

　　此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。

　　霜降起居·早睡早起

　　霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。

　　此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。

　　早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。

　　大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

　　霜降着装·重视保暖

　　霜降时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”于关节健康不利，所以霜降后要格外重视保暖。

　　特别是老年人尤其要注意四肢保暖。

　　年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。

　　脚踝是三阴经交汇的地方，所以脚踝比较怕冷，容易因保暖不当导致疾病出现。

　　睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

　　霜降饮食·防寒润燥

　　脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭，温热熟食最适宜霜降节气，应少吃寒凉性质的食物，如海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及脾胃，引发疾病。

　　孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”

　　秋应肺金，金气旺则克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝。

　　另外，霜降时节气候干燥，此时不可再过食辛辣，应以滋阴润燥为重，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。

　　此外，白薯、山芋、山药、莲藕、荸荠等根茎类食物也都适合在这个时节吃。

　　霜降运动·不宜太早

　　霜降时节是锻炼身体的大好时机。

　　此时接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。

　　大家可根据个人情况选择不同的运动项目，只要长期坚持，必能受益。

　　太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友。

　　此时，切不可进行一些使人大汗的运动。

　　因为，中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。

　　另外需要注意的是，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。

　　外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

　　霜降调养·防止抑郁

　　秋风肃杀，叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪。

　　秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。

　　此时，修养心志是抵御秋郁的最佳方法。

　　可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。

　　尽量保持一颗平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达之心。

　　若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医，使用药物进行干预。

　　(养生中国)