起床第一件事

　　拿起手机刷会儿

　　第二件事

　　边吃饭边拿手机刷会儿

　　第三件事

　　瘫在沙发上盯会儿电视

　　最后睡前

　　刷一遍微博朋友圈才能安心入睡

　　一天下来

　　眼睛干涩、酸胀、睁不开

　　有时还会刺痛流泪……

　　不知道此刻宅家瘫在沙发上的你

　　中招了吗？

　　那么针对成年人视疲劳

　　哪些方法是真正靠谱

　　能缓解眼睛疲劳、干涩的呢？

　　给大家分享假期“护眼小妙招”

　　快一起来看看吧！

　　“20·20·20”休息法

　　眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西（手机，平板，电脑，看书，绘画，书法等等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。此时我们会视物模糊，出现一个假性的近视（又叫调节性近视），时间长了近视就会加深。

　　所以建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

　　也就是说，假期中不管是此刻还躺在被窝里努力通关🐑了个🐑的你，还是瘫在沙发上边吃零食边追剧的你，都要记得时不时让眼睛离开屏幕，起身向窗外望一会儿，给👀一点休息放松的时间哦！

　　此外，使用电脑时，眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离，而手机、平板则保持至少33厘米。还可以适当调整屏幕高度，让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易闭合完全。 

　　同时，电子屏幕的亮度、对比度也不要太亮，一般情况亮度为70－80％左右，对比度45％左右。

　　多眨眨眼

　　对，是的，你没看错，就是多眨眨眼。

　　在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。

　　不过，在紧盯屏幕的情况下（看手机或电脑时），由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。

　　因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

　　适当热敷

　　通常来说，因泪腺分泌不足引起的干眼，可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

　　需要注意的是，并非所有干眼都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

　　每次热敷10分钟，并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。敷完之后，眼睛会舒服很多。

　　清洁眼睑

　　化了美美的妆出门，不要忘记认真卸妆，尤其是要卸干净精致的的眼妆。

　　在洗脸时，不要忽略洗眼睑，尤其是画了眼妆的人。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。

　　如何清理眼睑？

　　拿2根清洁干棉签，压住上下眼睑，如有白色物质溢出来，说明睑板腺被堵住了，这时可以用食指按摩眼皮（上眼皮从上往下、下眼皮从下往上），每次5分钟，每天两次，能疏通睑板腺，将油脂逼出来。